天津北方网讯：万众瞩目的巴黎奥运会正在如火如荼进行，精彩赛事吸引很多市民观看。不过，由于时差原因一些比赛会在深夜或凌晨进行，很多市民会开启“夜猫子”模式，熬夜观看比赛。天津中医一附院心身科专家提醒市民，观看比赛虽然好，但熬夜也不要过度，注意调整好节奏，不要影响自己正常的工作学习生活。

　　熬夜会增加心血管疾病发生的风险，患有心血管等基础疾病的市民要格外注意；熬至深夜，很多人会食欲大增，观看比赛久坐不动，再加上吃夜宵，会给胃肠增加负担，造成脾胃功能受损；睡眠不足会削弱免疫系统；熬夜观赛会造成超负荷用眼，导致视力功能性减退；会导致人体生物钟紊乱，出现睡眠质量差、多梦易醒、神经衰弱等问题，到了白天会出现没精神，注意力不集中，记不住事等情况。

　　专家提醒市民，尽量选择自己感兴趣的赛事进行观看，避免连续熬夜。如果第二天有比较重要的工作，就不要熬夜了。如果晚上有想观看的比赛，可以在中午补充一个小时的睡眠，也可以在赛前先小睡一觉，定好闹钟再观看比赛，再次入睡时，如果实在睡不着也不要看电子产品，闭目养神也对身体有益。休息日可适当增加睡眠时间，但避免过长，以免打乱正常的生物钟。

　　注意饮食营养平衡，熬夜会消耗大量水分和维生素B，应及时补充水分，选择低热量、富含维生素、易消化的食物，避免摄入茶、咖啡等影响睡眠质量的饮品。

　　在观看比赛过程中，避免长时间久坐，可以适当活动活动身体，利用碎片时间在室内散散步、做做拉伸等轻微运动，有助于缓解大脑的紧张状态，提高记忆力和思维能力，同时也有助于入睡。

　　注意眼睛保护，避免长时间盯着屏幕，尤其是手机屏幕。建议减少连续用眼时间，有意识地多眨眼，有利于缓解眼睛的干涩、疲劳症状。同时，尽量将观赛时间分散，避免一次性观看过长时间。避免在黑夜中长时间观看屏幕，周边环境和屏幕亮度对比度太大，容易让眼睛更累，甚至眩光。正确的做法是，保证室内光照，或在离屏幕稍远一点的地方开着灯，可以相对减轻眼睛的负担。适时休息眼睛，如每观看20分钟就让眼睛休息一会儿，做做眼睛保健操，还可以用温热的毛巾热敷一下眼睛，促进眼周血液循环。

　　在看比赛过程中尽量保持心态平和，避免因情绪激动引发健康问题。

　　在此期间，饮食应选择一些高蛋白、高纤维的食物，如瘦肉、禽、蛋、鱼、虾、豆制品等，富含膳食纤维和维生素A和B族的蔬菜，延长饱腹感，尽量不要吃宵夜，以免增加胃肠负担。如果确实需要加餐，要选择清淡易消化的食物，如酸奶、坚果、牛奶等，切忌高盐、高脂肪、高热量的食物。更不要大量食用西瓜、冷饮冷食等寒凉的食物。（津云新闻编辑孙畅）