天津北方网讯：昨日（8月22日）迎来处暑节气，明日即将出伏，今年40天的超长伏天要结束了。一年中暑气最盛的日子终于收尾，市民即将迎来凉爽金秋。市中医一附院岐黄学者刘维提示，夏末秋初，暑热未尽，市民衣食住行方面要多加注意。

调整作息 护阳防病

从出伏到秋分节气还有30多天，这30多天是一年中气温波动大且变化频繁的时期。在这段时间，天转凉、热未消，一天中早晚温差大。40天的伏天，长夏多湿多热，容易形成湿热。而风湿病患者机体本身调整能力差，会使病情出现反复或急性加重。而这个阶段的节气特点，也容易受到风寒湿热几种邪气的侵犯，所以是风湿病高发和复发的时节。对风湿病患者而言，这时候不仅需要防热祛湿，更需要在饮食上多加注意。

但是夏末秋初，经常会受短期回热天气的影响，仍可能出现高温天气，也就是传说中的“秋老虎”，此时人体免疫力相对薄弱，加之人体在经过一整个夏天的消耗后，正气未复，易被病邪侵入，养生上要注意养阴护阳。应每天早卧早起，适当午睡，调养人体阳气的出入。充足的睡眠可以在一定程度上缓解秋乏，提高免疫抗病能力，能够应对秋季流行病，如呼吸道感染、心脑血管疾病及过敏疾病。日常不要贪凉，夏日常用的凉席、冷气在这时候应适度减少使用。由于昼夜温差变大，早晚时分要注意添衣，做好颈背部、脚部等部位的保暖工作，防止血管受到寒冷刺激后急剧收缩，诱发心脑血管疾病。及时增减衣物，维持血压稳定，这对于患有心脑血管疾病的人群有重要意义。初秋衣着也不应太厚，以微感凉意而不寒为宜，为气候转冷做好适应性准备。

防秋燥 吃得润一点

这个时候，生冷的瓜果就要少吃了，比如西瓜，否则会损伤脾胃的阳气。另外，秋季燥邪当令，容易耗伤津液，燥邪侵袭人体，会出现眼睛干涩、皮肤紧绷、起皮脱屑、大便干燥、咽喉不利、干咳、唇炎等症状。这时候，出现高温天气的次数依旧不少，要及时补充水分，普通人每天喝水2000至2500毫升。饮食上增酸减辛，多吃些滋阴润燥的食物，防止秋燥伤人。可以多吃苹果、葡萄、山楂等酸味食品。适当补充一些具有滋阴润燥的食物，如粳米、南瓜、萝卜、芹菜、菠菜、蜂蜜、银耳、桂圆、柚子、梨子、干贝、海带、海蜇、河鱼、河虾、鸭肉等。

推荐一道薏米冬瓜炖鸭，有清热利湿、补益脾肺的功效。做法是：将500克冬瓜去瓤后洗净切块，用色拉油将700克鸭子煎透，加入15克黄酒。鸭子、冬瓜、5克陈皮、3克姜片、100克薏米等一起放在器皿里，加入清水，用大火煮至翻滚后改用小火煮15分钟。用盐将汤调好味即可。

适量运动 心情舒畅

出伏后天气转凉，炎热未消，空气湿度大，人们会偏于“秋乏”。此时要注意通过运动适应寒热交替。可选择太极拳、游泳、慢跑、打乒乓球、快走、散步等，可以促进血液循环、加快新陈代谢。但不必大汗淋漓，以免伤及津液。老年人要保持内心宁静、心情舒畅，切忌情绪大起大落。（津云新闻编辑邓坤伟）